ćwiczenia na barki na drązku

[...] kaptury wieć ,,dobijam'' je na koniec żeby efekty byly lepsze. Staram sie w miare możlisoci cwiczyc kazda cześć partii miesniowych barków. Jezeli chodzi o poszczególne ćwiczenia to wyglada to tak: BARKI: 1) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy nad głowe stojąć. 2) 4sx12pow gryfem prostym wyciskanie za plecy przed głowe [...]

[...] (chwyt młotkowy) 3 serie po 10 powtorzen dałbym na początku sztange stojąc , potem młotki stojąc , a potem hantlem o kolano z supinacją , no i progresje w 2 pierwszych ćwiczeniach II dzień Nogi: 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie progresja 12,10,8, 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie progresja 12,10,8 3. Wspięcie na palce siedząc [...]

[...] biegać (raz tak się wczułam w rolę sprinterki, że mi krew z nosa przy mecie poleciała }:-() Za to odkryłam i tylko utwierdziłam się w przekonaniu, że bez zmuszania się do ćwiczenia brzucha, brzucha ładnego nie będzie %-) Był epizod, że się mocno uparłam, ale zakończmy na tym, że jest tylko troszkę silniejszy niż pierwotnie \-) Reasumując: *zad [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Wersja podstawowa treningu TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) [...]

Złozone ćwiczenia to takie w których pracuje więcej niż jeden lub jedna para stawów czyli np. przysiady, podciąganie na drazku, martwy ciąg. Plan może wyglądać np. tak: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie [...]

[...] wznoszenie tułowia z opadu- ale to bez obciążenia musiałbym dużo się namachać żeby coś poczuć Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (http://www.youtube.com/watch?v=cr2j5Wigopw) Łapa - W zasadzie to myślałem że wszystkie poprzednie ćwiczenia obciążają już bicepsy ale mogę robić np. na modlitewniku dodatkowo Dzięki wszystkim za komentarze

[...] to za miesiąc) ten plan się skończy.Co potem ?? Robić go od początku ?? (to raczej będzie miało mały sens) ?? Czy może zacząć jeszcze raz od drugiego cyklu tylko na innch ćwiczenia ?? A możę zupełnie inny plan ?? Tu wkleję ten plan jak bys zapomniał. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. [...]

[...] powtórzeń 12-15 I teraz mam kilka pytań "-Wyciskanie na barki" to jest to samo co Arnoldki? Dysponując tylko hantlami i drążkiem mógłbym zamienić jakoś te oto ćwiczenia -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspiecia na palce w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu?

[...] w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jadę tym planem już 2miesiące zaczynając od nóg aż po tricepsy...Mając za mało ciężaru chcę dodać do każdego ćwiczenia po jednej serii,czy mogę tak zrobić nie mając więcej nakładu? mozesz tak zrobić, ale wychodzi na to ze wczesniej czy pozniej musisz dokupić zelastwa

[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tylko wykonuje jedynie ćwiczenia działające na wiele parti, lecz nie przypisanej stricte do jednej. Np w planie który przykłądowo rozpisałes: A: Przysiad - nogi Push press - barki Drazek - plecy [...]

cześć jeżeli robię 2 serię danego ćwiczenia (np martwy ciąg) to jakie obciążenie zastosować, tyle żeby ledwo podnieść czy jak. Jeżeli to coś zmieni to ćwiczę na masę tym planem : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

[...] na poręczach 4. Wiosłowanie hantlami leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu 6. Przenoszenie hantli (klatka) 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki) I tak jak pisałem wyżej, ćwiczenia podkreślone traktuję jako priorytet i od nich chciałbym zacząć. Po powiedzmy 2-3 miesiącach kończyłbym z całym zestawem tych ćwiczeń i przeszedł na trening dzielony [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

W innym dziale doradził mi ktoś tak: trenuj tak samo, jak bedziesz na fali, to sam bedziesz glodny ciezaru i objetosci. to, co dawalo ci przyrosty na sucho, da ci tez przyrosty na szprycy. ja bym to zrobil tak: martwy ciag ze sztangielkami rwanie sztangielki z ziemi (jednoracz) brzuch wyciskanei sztangielek lezac wioslowanie sztangielka francuzy [...]

[...] rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to pierwszym ćwiczeniem niech będzie podciąganie na drążku - w miarę możliwości unikaj wyciągu a [...]